상완골 외과염 (테니스 엘보)

나는 테니스는 못치지만..

논둑이 터진 걸 보수하는데 도와준다고

노인네들만 일하는 거 옆에서 감독만 하기엔 미안해서  

수로에 발벋고 들어가

마대자루에 흙을 퍼담아 물에 적셔선 논둑을 쌓는 일을 하다가

팔꿈치가 아프기 시작한지 이주일.

노인네들은 멀쩡한데 젊은(?) 이가 이 먼 일이래요.

 

약을 먹어도 어느 정도 이상은 낫지를 않아

결국 이번 휴가 때

비는 오락가락 하고..

어차피 물에는 들어갈 수가 없어

침을 맞았더니 한결 낫네..

집에 와선 오늘 또 한의원 가서 침을 더 맞았는데,

 

가급적 팔을 쓰지 말고

가벼운 운동을 하라네요. 걷기운동 같은 것.

그래서 찾아본 자료입니다.

 

운동 안한 티가 확나는 다소 부끄러운 증상이지만,

주먹을 꽉 쥘 수도 없는 상태가 지금도 지속되는 터라..

 

지난 2주 동안은

뜨거운 찜질을 해야 하는지

아니면 찬 찜질을 해야 하는지도 알 수가 없어 그냥 지냈거든요.

약국 약만 먹으면서.

정확한 진단은 정형외과 가서 진찰을 한 번 받아봐야 할 것 같네요.

 

 

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* 대한 가정의학과 의사회 홈피에서 옮겨옴.

  http://www.fmdoc.or.kr/inc/05_body_01_01.asp?listnum=80&sty=&str=&tnum=6

 

	상완골외과염(테니스 엘보)   흔히 테니스 엘보라고 불리는 상완골외과염은 테니스선수에게만 한정된 것은 아닙니다. 볼링이나 갈퀴질 같은 팔 및 손목의 어떠한 반복적인 사용도 상완골외과염를 일으킬 수 있습니다. 반복적인 팔의 사용은 전완부<팔뚝>근육 및 바깥쪽 팔꿈치의 근육에 붙어있는 인대에 미세한 손상을 가져옵니다.     상완골외과염는 어떤 증상이 나타나는가 ? 바깥쪽 팔꿈치 아래부분에 통증이 생깁니다. 이 통증 부위를 누르면 아프고, 통증이 손목 쪽으로 퍼지게 됩니다. 무엇이든 들려고 할 때, 특히 팔을 뻗고 있는 경우에 상당히 아프며 무거운 것을 드는 경우에는 무척 아픕니다. 팔꿈치를 90도로 구부린채 팔을 어깨높이로 올린 다음, 팔을 바깥쪽으로 뻗고 팔을 올려봅니다. 당신이 상완골외과염이면 통증은 팔을 뻗을 때 생길 수 있습니다. 손목을 이 자세에서 위쪽으로 당기면 또한 고통스럽습니다.     상완골외과염를 치료하기 위하여 어떻게 해야 하는가 ? 활동을 즉시 중지해야 하며 통증이 완전히 없어지기 전에는 다시 활동하면 안됩니다. 이런 과정은 수 주일이 걸릴 수도 있지만 어쨋든 휴식이 가장 좋은 치료방법입니다. 손목고정기가 손상된 근육이 휴식을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 아픈 팔을 가능하면 적게 사용합니다. 시간이 지나면 완전히 치유될 수 있습니다. 통증을 완화시키기 위하여 아픈 팔에 하루에 두 번이상 5 10분동안 얼음으로 냉찜질합니다. 그후 하루에 2회이상 10분정도 따뜻한 물로 적신 타월같은 것으로 더운 찜질을 합니다. 마사지를 해주면 손상받은 근육의 순환이 좋게 됩니다. 주치의의 처방에 따라 소염제를 복용하면 통증과 부기를 감소시킬 수 있습니다. 그리고는 부드럽게 신장운동을 시작합니다. <그림 1> 앞으로 생길 수 있는 문제를 피하기 위하여 원인이 운동하고 관련되어 있다면 운동방법을 개선하기 위하여 전문가에게 교육을 받는 것도 좋겠습니다. 단, 팔의 통증이 완전히 없어진 후에 시작하여야 합니다. 강화운동은 손상된 근육의 유연성 및 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 고통을 느끼게 되면 즉시 중지하여야 합니다. 신장 및 강화 운동은 규칙적으로 하여야 하며 두 운동을 번갈아 가면서 할 수도 있습니다.   <그림 2>